维生素D能够促进机体对钙、磷的吸收，促进骨骼生长和钙化，预防佝偻病。其中含维生素D的食物有许多，如动物肝脏及瘦肉类、蛋类及鱼种如海鱼等食物均含有维生素D。

动物肝脏及瘦肉类

动物肝脏及瘦肉中含有丰富的维生素D，常见的有猪肝、鸡肝等，也有瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉等都含有维生素D；

(资料图片仅供参考)

蛋类及鱼种

蛋类食物中含有丰富的维生素D，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋以及蛋黄等。此外，海鱼之中含有丰富的维生素D，如金枪鱼、三文鱼、黄花鱼、龙利鱼等；

谷类及奶类

谷物食物如苞米、檽米、大麦等食物，以及奶类食物，如牛奶、酸奶、乳酪等，都含有丰富的维生素D；

其他

如香菇及鱼油之中含有维生素D，适量食用可补充维生素D。

维生素D的源头与其他营养素有所不同，除了食物来源以外，还能通过多晒太阳，推动自身的合成，也可以有一定补充维生素D的功效。

补充维生素D应该多吃哪些食物

干香菇

香菇是一种常见的菌菇类食物，含有丰富的维生素和多种矿物质，尤其是干香菇中含有的营养素是非常多的，特别是维生素D的含量非常高，因为在香菇晾干过程中会增高维生素d的含量。并且在平时多吃干香菇，可以抗病毒，能够防癌，而且能够降胆固醇，能够预防心血管病症。

鱼油

深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3，可以把鱼肝里的维生素D提取出来，然后再制成鱼干油，如今很多人都会买鱼油来补充维生素D其实这是一种补充维生素D的常见方式，尤其是婴儿要补充维生素D的话，能够买一些鱼油来补充。

蛋黄

蛋黄含有非常高的维生素D，每天应该坚持吃一个鸡蛋，就基本上可以满足维生素D的需要。为了获得最好的补充效果，在吃鸡蛋时，最好和一些动物性的食物一起吃，这样就能够推动维生素D的消化吸收。

牛奶

牛奶的营养物质是比较全面的，含有多种营养元素，也含有相当丰富的维生素D，牛奶中的维生素D也是比较容易吸收运用的，因此喝牛奶也可以达到很好的协助效果。

菠菜

菠菜是植物性食物之中含维生素D含量非常高的一种蔬菜，可是菠菜里的维生素D并非很容易被身体吸收，需要吃一些动物性脂肪，能够促进维生素D的吸收，也可以用植物性油来炒菠菜，这样就可以更好的吸收运用。

我们在补充维生素D的同时，还要注意钙质补充，由于补充维生素D通常是推动身体生长发育和骨骼健康，在平时可以通过晒太阳来补充维生素D，不过要注意不可以曝晒，最好是早上10:00或是下午3:00上下，这俩时间段最适合维生素D的生成。

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