8月8日是我国的全民健身日，从2008年到今天，“全民健身日”走过了14个年头。

如今，“全民健身”上升为国家战略高度，不再只是一句口号。“全民健身日要真运动真行动”的话题登上头条热榜第3名，阅读量近9万。

今天，【书果星球儿童阅读】想跟大家聊一聊运动中那些经常听到的“谣言”。现在正值暑假，很多孩子的运动时间跟着变长，但这些错误的知识不时会传到孩子耳边：睡前多运动有助于睡眠，饭后运动容易得阑尾炎……给孩子造成了困扰。

【资料图】

不如让我们一起打开“运动谣言粉碎机”，消除谣言，科学运动！

睡前多运动有助于睡眠

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“小伙伴口口声声说，睡前多运动有助于睡眠。我听了他的话，睡前跑了 1000 米。结果一整晚都没睡着，第二天哈欠连天。”

真相：

适量的运动能缓解人的紧张情绪，提升睡眠质量。但是，临睡前运动会让大脑过度兴奋，导致失眠。如果想改善睡眠质量，下午 5 点到7 点是比较合适的运动时间。

饭后运动会得阑尾炎

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“我爷爷说，饭后运动会得阑尾炎。”

真相：

阑尾位于肠道的中下段，人们进食后，食物会在胃里停留1—6 小时，因此饭后马上运动不会直接引发阑尾炎。

不过，进食后胃肠道需要大量的血液来消化食物。如果这时运动，会让更多的血液被分配到四肢肌肉中，胃肠道供血不足，可能会导致消化不良。

跑步会让人猝死

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“我看到一篇新闻说，有人因跑步而猝死。我觉得比起肥胖，还是生命更重要，我不要再跑步了！”

真相：

这条新闻可能是真的，但运动猝死不是由运动这个单一因素造成的。科学家在对运动时猝死者的生活习惯进行分析后发现，身体长期处于亚健康状态、长期熬夜、无运动习惯的人突然参加高强度的运动会增加猝死的风险。这几类人群的心血管长期过度疲劳，对他们而言，运动反而会增加心血管的负担。

所以，我们在日常锻炼时，一定要量力而行，科学运动。

跑步会跑出“肌肉腿”

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听说跑步会跑出“肌肉腿”，我不想变成“金刚芭比”。

真相：

通过运动练出肌肉的难度比大多数人想象得难得多，绝不是跑几千米，感到肌肉酸痛就能做到的。

运动超过40分钟才有效

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“我听说运动要超过 40 分钟才有效果，可我连 30 分钟都很难坚持。既然没有效果，那我干脆不动了吧！”

真相：

“运动多久才有效”的说法都是不靠谱儿的！因为从你开始运动的一瞬间，身体已经在消耗热量了。如果你疑惑为什么自己运动了却没有变瘦，那只是因为你摄入的能量多于消耗的能量。说白了，就是你吃得太多了。

温馨提示：

大家在运动时，不要有太强的功利心和心理负担。

只要是适量的、科学的运动，哪怕不能让你马上变瘦、变强壮，也没有坏处。

无氧运动对力量的要求较高，有氧运动对肌肉爆发力的要求没那么高，但需要一定的耐力。

找到适合自己的运动，才是最好的哦！

常见的有氧运动戳下图

希望大家都能动起来，让身体更健康，让生活更快乐！快起来“打卡”吧~更多儿童阅读内容，请关注書果星球~（公众号shuguostar）

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